tuńczyk w

Tak sobie mysle w temacie twojej diety od strony problemow ktore masz. dzięki wielkie Masz w diecie troche malo omega3 najlepiej jesc go w kapsach, Nie wiem czym przyprawiasz ale postaraj sie polubic imbir kurkume i ostra papryke. imbir i kurkumę wpisuję na listę zakupów, a Omega3 ile kapsułek, mam zakupione takie z dodatkiem czosnku Generalnie [...]

hmmm mięso od znajomego z hurtowni woda, owsiane - sklepik zwykły jaja - nie ma to jak przydomowa hodowla kur tuńczyk i łosoś - biedronka makaron pełne ziarno, ryż brązowy, czasami woda i inne dodatki do diety - A&K (mielec) Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-10-08 15:54:34

[...] wyrzeźbić ramiona Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: zajęcia fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: 5 posiłków co 3 godziny kurczak plus warzywa, omlet, dużo jogurtów, maslanek, tuńczyk, jajka, Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] -1 banan( od razu po treningu)/gainer(zamierzam kupić) Po przyjściu do domu: -50g. ryżu+pierś/ryba Kolacja: -ser półtłusty+warzywa/oliwa z oliwy -od czasu do czasu tuńczyk -serek wiejski +oliwa z oliwy To tyle. Wiem,żeby się przydało więcej oliwy,tylko pytanie gdzie by ją dorzucić. Proszę o pomoc. Pozdro Zmieniony przez - FelipeKLB w [...]

[...] -1 banan( od razu po treningu)/gainer(zamierzam kupić) Po przyjściu do domu: -50g. ryżu+pierś/ryba Kolacja: -ser półtłusty+warzywa/oliwa z oliwy -od czasu do czasu tuńczyk -serek wiejski +oliwa z oliwy To tyle. Wiem,żeby się przydało więcej oliwy,tylko pytanie gdzie by ją dorzucić. PS. Te myślniki to są to co akurat mogę zjeść. Proszę [...]

[...] tylko nie mam Micha dzisiejsza I. B-17/T-18/W-34 - 364 kcal Omlet z dwóch jaj, otrąb, owsianych płatków, + sezam i oliwa z oliwek do warzyw II. B-43/T-29/W57 662 -kcal tuńczyk wsw, migdały, ryż, olej sezamowy III. B-43/T-13/W-39 - 434 kcal IV. B-12/T-11/W-34 - 283 kcal pieczyń z szynki i ryż V. B-10/T-4/W-10 - 114 kcal ser twarogowy [...]

[...] styl średni) IV posiłek: ziemniaki gotowane 200g , mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g, oliwa z oliwek 20g, pomidor 80g V posiłek : ser twarogowy chudy 100g, pomidor 80g, tuńczyk w oleju 85g wychodzi mi : 132g białko, 106g tłuszcze, 88g węglowodany łącznie kalorii jest : 1832 ... oraz mam jeszcze drugi zestaw i generalnie nie wiem który [...]

[...] -1 banan( od razu po treningu)/gainer(zamierzam kupić) Po przyjściu do domu: -50g. ryżu+pierś/ryba Kolacja: -ser półtłusty+warzywa/oliwa z oliwy -od czasu do czasu tuńczyk -serek wiejski +oliwa z oliwy Tak teraz może być? I jeszcze jedno pytanie. Jak pić tą oliwe,z łyżki od razu walnąć ją czy jak? Pozdro Zmieniony przez - FelipeKLB w [...]

[...] mięso z piersi z kurczaka (200g) oliwa z oliwek (20g) pomidor(80g) wyszło : 51g białka, 25g tłuszczy, 70g węgli V posiłek: ser twarogowy chudy (100g) pomidor(80g) tuńczyk w oleju (85g) wyszło : 44g białka, 8g tłuszczy, 5g węgli i taki dzienny rozkład wyszło 2484 kcal 176g białko , 84g tłuszcze, 253g węgle co daje : 1,83 białka na kg , [...]

[...] wyszło : 35g białka, 24g tłuszczy, 65g węgli TRENING - bieganie 40 minut IV posiłek : ryż brązowy(100g) mięso z piersi z kurczaka (200g) wyszło : 51g białka, 25g tłuszczy, 70g węgli V posiłek: ser twarogowy chudy (100g) pomidor(80g) tuńczyk w oleju (85g) wwięcej warzyw wyrzuć tuńczyka daj inną rybe wyszło : 44g białka, 8g tłuszczy, 5g węgli

Witam, po mniej lub bardziej udanym okresie który poświęciłem na redukcje przyszedł czas na ponowną walkę o masę :) Poczyniłem niezbędne obliczenia i wygląda to następująco: Ogólne zapotrzebowanie Kalorie: 2746,4 Białko: 144 (2,0 na kg) Tłuszcze : 93,6 ( 1,3 na kg) Węglowodany : 332 (4,6 na kg) 8:00 - Jaja kurze Cale - Chleb żytni [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Najpierw kilka informacji: Wiek - 21 lat Wzrost - 184cm Waga - 80kg Poziom BF - około 14% Cel - prawidłowe odżywianie zaspokajające zapotrzebowanie na kalorie, witaminy, minerały oraz pomagające w zdobyciu siły i masy mięśniowej DIETA Warzywa także będą dodawane, jednak nie dużej ilości. Śniadanie Płatki [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Mam 18 lat, 191 cm wzrostu i ważę 94 kg. Ćwiczę od 2 lat z dużymi przerwami. Tak na poważnie wziąłem się za ćwiczenie od września. Pisze z prośbą o ocenę i poprawę mojej diety bo coś na pewno będzie nie tak moja dieta: Śniadanie 1 (6:00) - 100g Płatki owsiane - 50g Rodzynki - 160g Całe jajka Śniadanie 2 (9:00 - [...]

podaj obliczone zapotrzebowanie Białko: 2g/kg OK Węglowodany: RESZTA ZAPOTRZEBOWANIA Tłuszcze: nie wiem DAJ 1g Śniadanie 1 (6:00) - 100g Płatki owsiane - 20-30g Rodzynki owsiane - 160g Całe jajka Śniadanie 2 (9:00 - szkoła) chleb razowy masło mięso warzywa Posiłek 3 (12:20 - przerwa w szkole ) - 200g Chleb pełnoziarnisty mięso - 20g Ser [...]

[...] owsiane 2 posiłek: 3x jajca + razowiec 3 posiłek: mintaj + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pas stoi w miejscu czyli jest nadal 82cm, a waga poszła 0,5kg do przodu czyli jest 79,6. [...]

czytals moj art "odchudzanie lopatologiczne" ? tam masz napisane co warto jesc, jak to wszytsko wyglada Niezalenie od pory dnia warto jesc zrodla bialka, czy to mieso czy ryba czy jajko. ze zrodel weglowodanow to straczkowe, ryz, owsianka jako te najlpsze, dalej zboza pelnoziarniste i oczywiscie wszelkie warzywa w dowolnej ilosci [...]

Witam.Postanowiłem utworzyć mój dzinnik treningowy by moja mobilizacja była wieksza,lespze treningi,może jakieś porady? ;) Imie:Arnold Wiek:18lat Waga:87kg Wzrost:183cm Wymiary Biceps:41cm Klatka:116cm pas 86cm ;(( Udo:57cm Łydka:39cm Przedramie:29cm Maxy Wyciskanie leżąc:125kg Martwy ciąg:220kg Przysiad:ok.130kg (żadko robiony problem z [...]

Witam, proszę o poprawienie diety ckd dla mojego ciotecznego brata. Ważył pary miesięcy temu 110 kg teraz waży te 92. Waga teraz bardzo stoi w miejscu i chciałby na ten koniec wypróbować dietę CKD. Zapotrzebowanie około 3100 kcal - 300 = 2800 20G węgli 230 białka 190g tłuszczy Śniadanie 7:00: 5 dużych jaj 40g otrębów pszennych Oliwa z oliwek 10G [...]

patinho - mam małą uwagę może zamiast Carbo zastosuj jakiś garnier. Mi zawsze doradzali że po treningu lepszy jest garnier niż Carbo. A z posiłkiem 30min po treningu jest OK !!! Posiłek 5 po treningowy (19.30) - Garnier (np. Trec Masa XXL 70gr produktu będzie to ok 14gr Białka, ok 50gr Węgli + 250ml mleka ok 8gr białka 6gr tłuszczu i ok 12gr [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę diety, ewentualnie poprawienie, jeżeli coś było by źle ;>. 57kg, 170cm, 16lat. 7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 15:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 16:00-17:00 Trening 17:15 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 19:30 [...]